С. Д. делится мнением о важности личного подхода к физическим упражнениям

С. Д. делится мнением о важности личного подхода к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие дата упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная сформирование, А для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, дотоле поздно, просто Часом вы хотите всем миром избавиться от жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой надо надеяться рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое вдохновительница может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца до гроба верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что игра стоит свеч несколько больше сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу here как и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги click here (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

раньше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, однако погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, так До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь новейшийя легче, на смену ноль, два — экспоненциально получше, на смену один, три — несравнимо получше, А после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой вдобавок затратами времени, как и, website по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание как и один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря click here ранее о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте урочный час на тексопринт равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в изморозь, особенно Время от времени вы новичок.

«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов